{"id":1459,"date":"2019-09-03T11:03:23","date_gmt":"2019-09-03T14:03:23","guid":{"rendered":"https:\/\/brazilts.com.br\/temp\/?p=1459"},"modified":"2020-03-20T14:54:35","modified_gmt":"2020-03-20T17:54:35","slug":"o-que-e-procrastinacao-e-dicas-de-como-evita-la","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.brazilts.com.br\/blog\/o-que-e-procrastinacao-e-dicas-de-como-evita-la\/","title":{"rendered":"O que \u00e9 procrastina\u00e7\u00e3o e dicas de como evit\u00e1-la."},"content":{"rendered":"Tempo de leitura: <\/span> 3<\/span> minutos<\/span><\/span>

\"\"<\/p>\n

Quem nunca empurrou com a barriga a resolu\u00e7\u00e3o de um problema ou o desenvolvimento de um projeto mais complicado que atire a primeira pedra. Procrastinar \u00e9 um comportamento muito comum, mas tamb\u00e9m muito prejudicial.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

 N\u00e3o \u00e9 dif\u00edcil definir o que \u00e9 procrastinar.  Sabe quando temos algo importante para fazer, mas n\u00e3o conseguimos iniciar? Fazemos todas as outras coisas antes ou n\u00e3o fazemos nada de concreto?<\/p>\n

Podemos definir procrastinar como um comportamento para adiar algo que temos que resolver, deixar para lidar com a situa\u00e7\u00e3o depois.<\/p>\n

Cerca de 20% dos adultos s\u00e3o procrastinadores cr\u00f4nicos, mesmo sabendo que isso pode provocar estresse, arrependimento, frustra\u00e7\u00e3o, ansiedade, culpa, preju\u00edzos aos estudos, \u00e0 carreira e aos relacionamentos. Segundo o professor do Instituto de Psicologia da USP Christian Dunker, \u201cao protelar algo que nos parece desagrad\u00e1vel, usufru\u00edmos uma s\u00fabita sensa\u00e7\u00e3o de prazer\u201d.<\/p>\n

Como n\u00e3o procrastinar<\/b><\/p>\n

Agora que voc\u00ea j\u00e1 sabe o que \u00e9 procrastina\u00e7\u00e3o, selecionamos algumas dicas para n\u00e3o procrastinar. Mesmo tendo consci\u00eancia desse h\u00e1bito, parar de procrastinar n\u00e3o \u00e9 f\u00e1cil.<\/p>\n

Como qualquer mudan\u00e7a de h\u00e1bitos, ela deve acontecer aos poucos para ser duradoura, n\u00e3o de uma hora para a outra.<\/p>\n

Procrastinar est\u00e1 relacionado com fatores que preocupam a nossa sociedade, como ansiedade, estresse, falta de foco e at\u00e9 mesmo falta de motiva\u00e7\u00e3o e produtividade.<\/p>\n

Se voc\u00ea quer otimizar tempo e aumentar a sua produtividade e proatividade, siga essas dicas de como n\u00e3o procrastinar:<\/p>\n

\n

Dicas para para n\u00e3o procrastinar<\/b><\/p>\n

N\u00e3o basta saber o que \u00e9 procrastina\u00e7\u00e3o, \u00e9 preciso agir para evitar e saber exatamente como n\u00e3o procrastinar.<\/p>\n

1- Identifique um padr\u00e3o<\/b><\/p>\n

O que normalmente faz voc\u00ea procrastinar? Observe e anote, se for preciso, que tipo de tarefa voc\u00ea costuma adiar e que tipo de atividade tira a sua concentra\u00e7\u00e3o. Crie mecanismos para evitar esse tipo de interfer\u00eancia;<\/p>\n

2- Fa\u00e7a uma coisa de cada vez<\/b><\/p>\n

Tentar ser multitask nessas horas atrapalha. Voc\u00ea vai achar que est\u00e1 realizando mais de uma tarefa ao mesmo tempo e no fim n\u00e3o conclui nada ou n\u00e3o faz nenhuma das duas com qualidade;<\/p>\n

3- Bloqueie est\u00edmulos externos<\/b><\/p>\n

Se voc\u00ea tem dificuldades para manter o foco, est\u00edmulos externos n\u00e3o atrelados \u00e0quela tarefa v\u00e3o tornar mais f\u00e1cil perder a concentra\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

O entretenimento sempre vai parecer mais interessante do que uma obriga\u00e7\u00e3o, ainda mais se voc\u00ea estiver com um prazo mais longo para finalizar aquela demanda.<\/p>\n

Por exemplo, se voc\u00ea fica checando as redes sociais o tempo todo, pode deixar o celular em modo avi\u00e3o para evitar essa distra\u00e7\u00e3o;<\/p>\n

4- T\u00e9cnica Pomodoro<\/b><\/p>\n

Essa \u00e9 uma t\u00e9cnica muito conhecida para quem quer ser mais produtivo.<\/p>\n

A t\u00e9cnica Pomodoro consiste em trabalhar com per\u00edodos de 25 minutos de foco total na tarefa, sem interfer\u00eancias externas, intercalados com pausas de 5 minutos para descanso ou entretenimento, com algo que n\u00e3o esteja relacionado com a tarefa que est\u00e1 sendo realizada. Ap\u00f3s 4 ciclos de 25+5 minutos, realiza-se uma pausa maior, de 30 minutos;<\/p>\n

5- Divida a tarefa em v\u00e1rios passos<\/b><\/p>\n

Se voc\u00ea \u00e9 do tipo de pessoa que adora fazer listas, uma coisa que pode ajudar \u00e9 enumerar os passos, quebrando uma tarefa mais complexa em v\u00e1rias menores e mais f\u00e1ceis de serem realizadas.<\/p>\n

6- Controle antes que se torne um h\u00e1bito<\/b><\/p>\n

Procrastina\u00e7\u00e3o \u00e9 um problema que chega a interferir no trabalho e na carreira, nos relacionamentos interpessoais, pode prejudicar inclusive a sa\u00fade, gerando sentimentos como culpa, estresse e ansiedade, criando situa\u00e7\u00f5es de press\u00e3o desnecess\u00e1rias. Tente contornar essa pr\u00e1tica antes que ela se torne uma rotina.<\/p>\n

\n

Voc\u00ea j\u00e1 domina o que \u00e9 procrastinar. Quer parar de adiar e tamb\u00e9m deixar de procrastinar, de verdade? Siga essas dicas, comece a mudan\u00e7a, melhore seu comportamento e produza muito mais e com mais qualidade.<\/p>\n

Que tal parar de procrastinar e aprender um pouco mais sobre produtividade? <\/b><\/p>\n

\"\"<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Tempo de leitura: <\/span> 3<\/span> minutos<\/span><\/span> Quem nunca empurrou com a barriga a resolu\u00e7\u00e3o de um problema ou o desenvolvimento de um projeto mais complicado que atire a primeira pedra. Procrastinar \u00e9 um comportamento muito comum, mas tamb\u00e9m muito prejudicial.  N\u00e3o \u00e9 dif\u00edcil definir o que \u00e9 procrastinar.  Sabe quando temos algo importante para fazer, mas n\u00e3o conseguimos iniciar? Fazemos todas as … <\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":1461,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1],"tags":[],"yoast_head":"\nO que \u00e9 procrastina\u00e7\u00e3o e dicas de como evit\u00e1-la. - Brazil Translations<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Saiba mais sobre o que \u00e9 procrastina\u00e7\u00e3o e dicas de como evit\u00e1-la com a Brazil Translation. Clique e confira mais informa\u00e7\u00f5es.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.brazilts.com.br\/blog\/o-que-e-procrastinacao-e-dicas-de-como-evita-la\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_BR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"O que \u00e9 procrastina\u00e7\u00e3o e dicas de como evit\u00e1-la. - Brazil Translations\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Saiba mais sobre o que \u00e9 procrastina\u00e7\u00e3o e dicas de como evit\u00e1-la com a Brazil Translation. Clique e confira mais informa\u00e7\u00f5es.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.brazilts.com.br\/blog\/o-que-e-procrastinacao-e-dicas-de-como-evita-la\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Brazil Translations\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2019-09-03T14:03:23+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2020-03-20T17:54:35+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.brazilts.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/1502838054124401.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"570\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"427\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Camilla Schuenher\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Camilla Schuenher\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. tempo de leitura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"3 minutos\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.brazilts.com.br\/blog\/o-que-e-procrastinacao-e-dicas-de-como-evita-la\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.brazilts.com.br\/blog\/o-que-e-procrastinacao-e-dicas-de-como-evita-la\/\"},\"author\":{\"name\":\"Camilla Schuenher\",\"@id\":\"https:\/\/www.brazilts.com.br\/blog\/#\/schema\/person\/8edb43296eab3389709fa30e2dbd2aeb\"},\"headline\":\"O que \u00e9 procrastina\u00e7\u00e3o e dicas de como evit\u00e1-la.\",\"datePublished\":\"2019-09-03T14:03:23+00:00\",\"dateModified\":\"2020-03-20T17:54:35+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.brazilts.com.br\/blog\/o-que-e-procrastinacao-e-dicas-de-como-evita-la\/\"},\"wordCount\":675,\"commentCount\":32518,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.brazilts.com.br\/blog\/#organization\"},\"articleSection\":[\"Brazil Translations!\"],\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.brazilts.com.br\/blog\/o-que-e-procrastinacao-e-dicas-de-como-evita-la\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.brazilts.com.br\/blog\/o-que-e-procrastinacao-e-dicas-de-como-evita-la\/\",\"url\":\"https:\/\/www.brazilts.com.br\/blog\/o-que-e-procrastinacao-e-dicas-de-como-evita-la\/\",\"name\":\"O que \u00e9 procrastina\u00e7\u00e3o e dicas de como evit\u00e1-la. - Brazil Translations\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.brazilts.com.br\/blog\/#website\"},\"datePublished\":\"2019-09-03T14:03:23+00:00\",\"dateModified\":\"2020-03-20T17:54:35+00:00\",\"description\":\"Saiba mais sobre o que \u00e9 procrastina\u00e7\u00e3o e dicas de como evit\u00e1-la com a Brazil Translation. Clique e confira mais informa\u00e7\u00f5es.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.brazilts.com.br\/blog\/o-que-e-procrastinacao-e-dicas-de-como-evita-la\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.brazilts.com.br\/blog\/o-que-e-procrastinacao-e-dicas-de-como-evita-la\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.brazilts.com.br\/blog\/o-que-e-procrastinacao-e-dicas-de-como-evita-la\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"In\u00edcio\",\"item\":\"https:\/\/www.brazilts.com.br\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"O que \u00e9 procrastina\u00e7\u00e3o e dicas de como evit\u00e1-la.\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.brazilts.com.br\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.brazilts.com.br\/blog\/\",\"name\":\"Brazil Translations\",\"description\":\"Blog - Brazil Translations\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.brazilts.com.br\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.brazilts.com.br\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pt-BR\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.brazilts.com.br\/blog\/#organization\",\"name\":\"Brazil Translations\",\"url\":\"https:\/\/www.brazilts.com.br\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"@id\":\"https:\/\/www.brazilts.com.br\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.brazilts.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/logo-1-3.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.brazilts.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/logo-1-3.png\",\"width\":1988,\"height\":1080,\"caption\":\"Brazil Translations\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.brazilts.com.br\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.brazilts.com.br\/blog\/#\/schema\/person\/8edb43296eab3389709fa30e2dbd2aeb\",\"name\":\"Camilla Schuenher\",\"url\":\"https:\/\/www.brazilts.com.br\/blog\/author\/camilla\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"O que \u00e9 procrastina\u00e7\u00e3o e dicas de como evit\u00e1-la. - Brazil Translations","description":"Saiba mais sobre o que \u00e9 procrastina\u00e7\u00e3o e dicas de como evit\u00e1-la com a Brazil Translation. Clique e confira mais informa\u00e7\u00f5es.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.brazilts.com.br\/blog\/o-que-e-procrastinacao-e-dicas-de-como-evita-la\/","og_locale":"pt_BR","og_type":"article","og_title":"O que \u00e9 procrastina\u00e7\u00e3o e dicas de como evit\u00e1-la. - Brazil Translations","og_description":"Saiba mais sobre o que \u00e9 procrastina\u00e7\u00e3o e dicas de como evit\u00e1-la com a Brazil Translation. Clique e confira mais informa\u00e7\u00f5es.","og_url":"https:\/\/www.brazilts.com.br\/blog\/o-que-e-procrastinacao-e-dicas-de-como-evita-la\/","og_site_name":"Brazil Translations","article_published_time":"2019-09-03T14:03:23+00:00","article_modified_time":"2020-03-20T17:54:35+00:00","og_image":[{"width":570,"height":427,"url":"https:\/\/www.brazilts.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/1502838054124401.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Camilla Schuenher","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Escrito por":"Camilla Schuenher","Est. tempo de leitura":"3 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.brazilts.com.br\/blog\/o-que-e-procrastinacao-e-dicas-de-como-evita-la\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.brazilts.com.br\/blog\/o-que-e-procrastinacao-e-dicas-de-como-evita-la\/"},"author":{"name":"Camilla Schuenher","@id":"https:\/\/www.brazilts.com.br\/blog\/#\/schema\/person\/8edb43296eab3389709fa30e2dbd2aeb"},"headline":"O que \u00e9 procrastina\u00e7\u00e3o e dicas de como evit\u00e1-la.","datePublished":"2019-09-03T14:03:23+00:00","dateModified":"2020-03-20T17:54:35+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.brazilts.com.br\/blog\/o-que-e-procrastinacao-e-dicas-de-como-evita-la\/"},"wordCount":675,"commentCount":32518,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.brazilts.com.br\/blog\/#organization"},"articleSection":["Brazil Translations!"],"inLanguage":"pt-BR","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.brazilts.com.br\/blog\/o-que-e-procrastinacao-e-dicas-de-como-evita-la\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.brazilts.com.br\/blog\/o-que-e-procrastinacao-e-dicas-de-como-evita-la\/","url":"https:\/\/www.brazilts.com.br\/blog\/o-que-e-procrastinacao-e-dicas-de-como-evita-la\/","name":"O que \u00e9 procrastina\u00e7\u00e3o e dicas de como evit\u00e1-la. - Brazil Translations","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.brazilts.com.br\/blog\/#website"},"datePublished":"2019-09-03T14:03:23+00:00","dateModified":"2020-03-20T17:54:35+00:00","description":"Saiba mais sobre o que \u00e9 procrastina\u00e7\u00e3o e dicas de como evit\u00e1-la com a Brazil Translation. Clique e confira mais informa\u00e7\u00f5es.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.brazilts.com.br\/blog\/o-que-e-procrastinacao-e-dicas-de-como-evita-la\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pt-BR","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.brazilts.com.br\/blog\/o-que-e-procrastinacao-e-dicas-de-como-evita-la\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.brazilts.com.br\/blog\/o-que-e-procrastinacao-e-dicas-de-como-evita-la\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"In\u00edcio","item":"https:\/\/www.brazilts.com.br\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"O que \u00e9 procrastina\u00e7\u00e3o e dicas de como evit\u00e1-la."}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.brazilts.com.br\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.brazilts.com.br\/blog\/","name":"Brazil Translations","description":"Blog - Brazil Translations","publisher":{"@id":"https:\/\/www.brazilts.com.br\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.brazilts.com.br\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pt-BR"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.brazilts.com.br\/blog\/#organization","name":"Brazil Translations","url":"https:\/\/www.brazilts.com.br\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/www.brazilts.com.br\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.brazilts.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/logo-1-3.png","contentUrl":"https:\/\/www.brazilts.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/logo-1-3.png","width":1988,"height":1080,"caption":"Brazil Translations"},"image":{"@id":"https:\/\/www.brazilts.com.br\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.brazilts.com.br\/blog\/#\/schema\/person\/8edb43296eab3389709fa30e2dbd2aeb","name":"Camilla Schuenher","url":"https:\/\/www.brazilts.com.br\/blog\/author\/camilla\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.brazilts.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1459"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.brazilts.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.brazilts.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.brazilts.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.brazilts.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1459"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/www.brazilts.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1459\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1758,"href":"https:\/\/www.brazilts.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1459\/revisions\/1758"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.brazilts.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1461"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.brazilts.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1459"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.brazilts.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1459"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.brazilts.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1459"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}